co jeść po i przed treningiem

[...] w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak żeby wychodzić na czterech, ale się nie przetrenować :-)). Dodatkowo dostałem wskazówki odnośnie pozowania, co i jak robić żeby było dobrze. Teraz trening [...]

[...] zerować i opuszczać trening na 2-3 tygodnie? 2) Musze mieć posiłki okołotreningowe, to znaczy, ze co najmniej 1 przed treningiem i 1 po. 1 śniadanie. Czy to znaczy, ze mam jeść śniadanie o 7, owoc o 12 i dopiero obiad o 18? Dopiero się zagłodzę. Dodatkowo tak duży posiłek przed treningiem gwarantuje mi ociężałość. Proszę o argumenty za takim [...]

[...] i 15g whey'a W nocy: 3x Nestle musli - czekolada z rodzynkami, wiśniowy, truskawkowy oraz paczkę wafli ryżowych Sonko Ogólnie tak w nocy się przejadłem, co chwile wstawałem jeść, że rano byłem mega pełny i ledwo wcisnąłem śniadanie hehe. TRENING Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x155, [...]

przed stackiem lub boosterem najlepiej 2-3 godziny nie jesc zeby jego dzialanie bylo wieksze dlatego uwazam ze stack przed treningiem tak 30-45 min a gainera po treningu. jesli juz tak chcesz tego gaina brac przed treningiem to 1.30-2godziny przed gainer a 30min przed tren. stack. albo gainer zaraz po posilku potem 2h odczekac wypic stacka i [...]

[...] jest dla mnie idealna przerwa. Potem, jak wparowałem do domu po zajęciach na siłowni, to byłem wsciekle głodny. W planach miałem polecany przez daget7'a omlet. Zacząłem go jeść o 19. Przepyszny, polecam wszystkim. Na zdjęciu jest akurat pełna wersja, której zjadłem dokładnie połowę. Niestety zapomniałem mleka i chyba się przez to trochę [...]

[...] się biegało i trzymałam niezłe tempo. Niezłe akcje:-? Dorwałam serca, dwie paczki od razu zakupiłam, łącznie prawie 3kg\-) Obli, okej dowalam we wznosach. Czy te serca mogę jeść częściej? Mam spory zapas no i smakują mi więc nawet codziennie taką porcję mogłabym wsuwać po treningu/ biegu Wojo - dokładnie, jak będą wyglądać - to się [...]

wiec na wstepie - mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty [...]

[...] post i dostawałem cenne wskazówki a moja wiedza się pogłębiała z dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, zamiast 3 posiłków jadłem 6 mniejszych, starałem się w miarę o takich samych porach i zbiegiem czasu [...]

-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to [...]

[...] nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, ponieważ stanowczo za dużo jadłem nabiału. Poniżej wkleję wypiski od [...]

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

[...] w mikrofali. Okazało się, że kawałem plastiku z szejkera się przypaliło na górze i teraz, gdyż przygrzewałem potreniningowy to cała mikrofala w dymie Teraz musze zimny jeść... Dzisiaj razem z argininą przed treningiem poleciał 1 kaps Coffeine Powder bo pomimo 1 h snu przed treningiem byłem zmeczony. Codziennie przed snem: twaróg + oliwa + 1 [...]

Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]

[...] Następne ; po treningu mieszam gainer z proporcją 0.5g protein na kg masy ciała i 1 g ww na kg masy ciała.I czy po takiej porcji gainera jeść po 40min biały ryż o wysokim IG ? czy ze względu na tego gainera zjeść coś o niższym IG np ryż brązowy. I jeszcze jedno.Mam puchę XP , HP i 3/4 CP jakbyś to połączył? [...]

[...] durum Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub cebulki/papryki czerwonej co to jest twarozek? ile? tłuszczu daj, tran na przykład możesz śmiało jeść 6-7 małych posiłków, jeśli problemem są duze. W jaki sposób wyliczyłas te ok. 2000 kcal? Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. aerobowego średnio na dzien przy [...]

kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną [...]

[...] To doskonały produkt zawierajacy mnustwo dobrego tłuszczu oraz białka. Możesz rozdzielać żółtko od białka wowczas osiagniesz niemal 100% białka. Przyządza sie szybko i MOZNA jeść ile się chce- bez obaw o klopoty z plodnoscia i inne tego typu bajki. Sery : Najlepiej ser biały ewentualnie serek wiejski (nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy [...]

[...] wolniej) otwiera się tzw. okno anaboliczne. Wtedy organizm ma najwięsze możliwości przyswajania pożywienia i dlatego posiłek potrenignowy jest tak istotny, można powiedzieć ... najważniejszy w ciągu dnia. Przed snam walisz białko z oliwą i lulu. 2 jajka zjeść i popić odżywką to już nie taki wyczyn. Jak chcesz rosnąć, to trzeba zacząc jeść